據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的報(bào)道，一周步行三小時(shí)以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。美國《自然》雜志也有報(bào)道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。步行的好處 多多，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。對(duì)背部而言，可加強(qiáng)背肌力量，且對(duì)背部傷害較小。同時(shí)，對(duì)腿腳來說，行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

【每天步行極大有益身心健康】

1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力。

2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

6.步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

7.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

8.定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

9.步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

10.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

11.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

12.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

【經(jīng)常步行有什么好處？】
一、增加記憶力：隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，我就每天早上走路，我的記憶力越來越強(qiáng)了。
2
二、打開經(jīng)絡(luò)：經(jīng)常坐在辦公室工作，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身都有小疙瘩，醫(yī)生說需要步行，我步行一段時(shí)間后，疙瘩就少了很多。
3
三、放松脈搏：經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，我每天下午步行半個(gè)小時(shí)，后來全身放松了很多。
4
四、身心輕安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，我通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。
5
五、增加心臟功能：我不愛運(yùn)動(dòng)，所以心臟不好，醫(yī)生建議多走路步行，發(fā)現(xiàn)，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
6
六、打通血管：醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因?yàn)�，步行能夠增�?qiáng)全身彈性。
7
七、增強(qiáng)肌肉力量：通過步行之后增強(qiáng)了肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力和足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。
8
八、通暢血液循環(huán)：人體血液不通暢，因?yàn)�，�?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
9
九、減少五臟疾�。何迮K六腑需要運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
10
十、精神快樂：藏醫(yī)學(xué)講，定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會(huì)愉快。
11
十一、體形美麗：愛美之心人皆有之，人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

走路能增強(qiáng)血液循環(huán)：當(dāng)身體血液不循環(huán)的時(shí)候，大多是經(jīng)絡(luò)不通引起的(這時(shí)候的人們就容易生病)，適當(dāng)?shù)淖呗房梢詭椭�打通�?jīng)絡(luò)，從而增強(qiáng)身體的血液循環(huán)，加快新陳代謝。
走路幫助記憶：年齡越大，記憶力也在下降(現(xiàn)在的記憶力就很差)，經(jīng)常走路可以增強(qiáng)記憶力(每天早上走路效果很好，幫助記憶)。
走路幫助疏通經(jīng)絡(luò)：常時(shí)間的坐在辦公室辦公，缺少行走，身體的經(jīng)絡(luò)就會(huì)僵硬(腿上會(huì)出現(xiàn)小疙瘩)，每天堅(jiān)持步行30分鐘，試得放松身體，這樣整個(gè)人會(huì)靈敏很多。
走路能強(qiáng)化心臟功能：當(dāng)人體身心也來疾病時(shí)(主要是氣血不通暢的原因)，身心自由了，氣血自然就通暢了.愛上運(yùn)動(dòng)，愛上步行，心臟功能自然變得強(qiáng)大了。
走路能保護(hù)血管：醫(yī)生說過，走路可以增加血管的彈性，經(jīng)常走路可以增強(qiáng)身體的彈性，從而減少血管破裂等情況。
走路能減少生病：每天堅(jiān)持行走，讓身體習(xí)慣運(yùn)動(dòng).走路能增加消化功能，促使腸胃活動(dòng)，從而增加了食欲.愛上走路，讓疾病遠(yuǎn)離你吧!
走路對(duì)'三高人群'有益：現(xiàn)在生活條件好了，一到醫(yī)院檢查就說三高.堅(jiān)持行走，就是最好的藥方，每天走路可以防治高血壓，肥胖癥等等!
走路變得更漂亮：堅(jiān)持走路可以排除身體內(nèi)的垃圾，從面減少了身體堆積的脂肪，讓形體變得更加的美麗.愛漂亮的你一點(diǎn)要堅(jiān)持行走哈，多走走自然就更加的漂亮了哈!
走路改變視力：長時(shí)間的面對(duì)電腦，我們的視力會(huì)退化，每天堅(jiān)持行走，多看看戶外的綠色植物，我們的視力能得到有效的恢復(fù)，身體也能更加的敏銳。

【相關(guān)附件】：